Поиск:
Logo_small

Белорусcкий отраслевой портал о технике и технологиях здорового образа жизни

Глазами профессионала

Откуда берется бессонница и как с ней бороться?


Правда ли, что сновидения помогают нам анализировать минувшие события и предсказывать будущее? Попробуем разобраться с некоторыми устоявшимися представлениями о сне и отличить вымысел от научно доказанных фактов. А поможет нам в этом специалист - врач-невролог Алексей ЗАХАРЕВИЧ. 

- Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа, хотя внутренние часы человека обычно идут с циклом в 24,5-25,5 часа. Этот цикл переопределяется каждые сутки, наиболее важным фактором которых является уровень освещения.

- Вряд ли кто-либо может с уверенностью сказать, что ни разу в жизни не страдал бессонницей...
- Бессонница в большинстве случаев - это отражение других расстройств, физических или душевных. К примеру, хронические заболевания, сопровождающиеся болями (например, артрит) не дадут возможности сомкнуть глаз. После семейной ссоры вы тоже можете всю ночь ворочаться под одеялом, безрезультатно пытаясь заснуть. Да что там говорить - изменений привычного ритма жизни иногда оказывается достаточно, чтобы вызвать нарушения сна. Бессонница часто начинается с нескольких ночей, когда вы не спали, например, из-за травмы или эмоциональных переживаний. После тревожных ночей вы вполне можете приобрести привычку дремать днем и бодрствовать ночью. Это расстройство известно под названием привычной бессонницы. Если до возникновения этих расстройств у вас был хороший сон, то он у вас наладится. Привычный режим будет восстанавливаться постепенно.

- Нередко приходилось слышать, что бессонница - это «привилегия» прежде всего людей с интеллектом. Чем же они провинились?
- Дело в том, что бессонница - это практически всегда результат хронического переутомления. (Не будем рассматривать случаи, когда она - следствие психиатрического заболевания.) При физической усталости как раз все проще: если человек, к примеру, весь день таскал кирпичи или махал лопатой, он уснет мгновенно. А вот когда в постоянно возбужденном, перегруженном состоянии находится мозг - тогда заснуть очень трудно. Вообще можно сказать, что тот, кто не стремится перегружать свой мозг, кому в жизни все до фонаря, практически никогда не испытывает проблем со сном. А у людей, чей мозг постоянно работает в запредельном режиме, и возникают трудности с засыпанием. 

- Что делать человеку, если он никак не может уснуть? 
- Если вы легли в постель и сон не приходит минут 20, встаньте, выйдите из спальни и займитесь каким-нибудь обычным делом.

- В каком случае следует обращаться к врачу?
- Тогда, когда вы с трудом засыпаете почти каждый вечер на протяжении нескольких недель. Если вы на протяжении всего дня ощущаете сильную усталость, не способны сосредоточиться или нормально работать. А также в том случае, когда для того, чтобы заснуть, вы вынуждены прибегать к алкоголю или лекарствам, и только они помогают забыться.

- Общие профилактические рекомендации по поведению в «предсонное» время дадите?
- Перед сном полезно принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до отвала. Помните также, что главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Старайтесь не принимать их после 16.00-17.00. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием: картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00. Перед сном полезна получасовая прогулка. И вообще, постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний.

- Имеются ли особые требования к постели?
- Разумеется. Постельное белье выберете темных расцветок, лучше черное. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель - ровная и жесткая. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Счастливых сновидений!

По материалам Интерфакс.бай

Добавить комментарий



Назад к разделу "Глазами профессионала"