Поиск:
Logo_small

Белорусcкий отраслевой портал о технике и технологиях здорового образа жизни

Глазами профессионала

Игорь ВОЛЫНЕЦ, врач, кандидат медицинских наук."Усталость — не повод для пессимизма"


Жизнь. Непрерывная смена возбуждения и торможения, деятельности и покоя. Функциональное равновесие. Избыток того или другого одинаково утомляет.
Человек — самовосстанавливающаяся система. Напряжение — расслабление. Устал — передышка. Загнал себя — астения.
Что это такое? Субъективное чувство усталости. Бессилие. Как вычерпанный колодец. Невозможность выполнять привычную работу.
Сущность хронической усталости. Защитно-приспособительная реакция. Биопсихическая. Сигнал о дисбалансе и необходимости остановиться.
Этиология. Профессионально-бытовые сверхнагрузки. Телесные болезни. Психические расстройства и проблемы.
Профилактика хронической усталости. Принцип — не брать взаймы у самого себя.
Кому лечить хроническую усталость и астению? Семейному врачу. А если такого нет? Придется самостоятельно. Почему? Такой диагноз — редкость. А переутомление — понятие немедицинское.
Как поступает большинство? Верит в панацейность лекарств. Чрезмерное их потребление. Собственное безучастие.
Пассивное времяпровождение. Диван. Телевизор часами. Поел — полежал. Итог — избыточные расслабленность и торможение. Апатия, вялость и сонливость. Ничегонеделание. К скуке и депрессии. Усиленное курение. Подстегивание себя. Результат — хроническая интоксикация, кашель, старение и рак. «Подъема» от сигареты хватает всего на 15 минут. Алкогольное взбадривание или успокоение. Временное блаженство. И ущербные последствия.

Как вновь обрести силу?

Универсальное средство — отдых. Сделать перерыв в труде или уменьшить его интенсивность. Главное условие. Помоги себе сам. А не только прием таблеток. Ведение дневника. Отмечать успехи. Повышает уверенность. Отдых не есть бездеятельность. Жить значит действовать. Обязательность небольших психических и физических усилий и чередование их с дневным сном.
Сколько нужно отдыха? Не много и не мало. До чувства наполненности энергией. Начало. Разработка и выполнение распорядка дня. Никаких поблажек. Питание. Полноценное. Регулярное. 5 раз в сутки. Понемногу. Без спецдиет. Кофе. Чай. Не отказываться совсем. В умеренных количествах.
Нормализовать ночной сон. Не допускать бессонницы. Продолжительность индивидуальна. В одно время ложиться и вставать. Мало и много сна — равнозначно плохо.
Физическая активность. Архиважна. Без нее не выкарабкаться. Уровень нагрузки — у каждого свой. Зависит от тренированности и болезни. Утренняя зарядка — аксиома. Прогулки пешком. Целительны. Эффективны. Доступны.
Знать предел своей выносливости. Не превышать его. Все люди различаются как по силе нервной системы, так и работоспособности.
Режим труда и отдыха. Избегать ночных смен, сверхурочных и дополнительных часов. Уйти от вредных условий.
Умственная деятельность. Паузы ежечасно. Встал. Прошелся. Отключился. Потянулся. Размялся.
Мышечная работа. Редко выполняешь — не рви, не спеши. Перемена места и обстановки. Выходной день — за город. Ближе к природе. Родные ландшафты — прекрасно. Леса. Поля. Реки. Озера. Лыжи, грибы, ягоды. Или просто так. Походить.

Смена рода занятий.
Компьютер — на ходьбу. Офис — на стадион. Деревня. Для горожан — великолепное дело. От асфальта, загазованности и скученности — к естеству, свежему воздуху и лопате. Дача. Не для трудовых подвигов. Вместо огорода — сад и газон.
Дома и базы отдыха. Подвижные игры для взрослых. Футбол. Волейбол. Пейнтбол. Теннис.
Свободное время — любимым занятиям. Рукоделие. Рыбалка. Чтение — всегда и всем полезно. Мелодрамы. Беллетристика.
Больше тишины. Музыка — любимая. Недлительно. Телевизор — пореже. Общение с людьми — не прерывать. Ограничить. Телефон — покороче разговоры. Чаще улыбайтесь. Находите юмор и анекдоты. Смех тонизирует.
Отпуск. Использовать ежегодно, в любую пору, вне дома. Всей семьей. Распространенная зацикленность. Летом — на юг! К морю! Жара — нипочем! Допустимо лишь при легкой усталости. При выраженном и умеренном истощении — местные курорты.
Солнце. Напрягает. Утомляет. К загару не стремиться. Чуть-чуть, а остальное время — в тени. Воздушные ванны. Хороши всем. Бодрят. Санатории. Особенно подходят для невротиков. Это целительный выход из тягостной семейной ситуации.
Типичная ошибка — несоблюдение санаторного режима, щадящего или тренирующего: никакой физкультуры, спиртное, дискотеки, ночные гуляния, флирт.

Психотерапия.
Самовоздействие — внушение, убеждение, коррекция отношений и поступков. В книгах и пособиях — масса релаксирующих методик. Трудных для реального применения. 
Физиотерапия. Две «мягкие» процедуры. Расслабляющая и стимулирующая. Массаж. Акцент на возбуждении. Похлопывание. Поколачивание. Холод. Баня. Бассейн. Большая нагрузка. Подходят при незначительном утомлении.

Фармакотерапия хронической усталости и астении. Вспомогательная роль.
Растительные адаптогены. Женьшень. Элеутерококк. Лимонник. Аралия. Родиола. Левзея. Тонизируют. Сложности с дозированием.
Седативные. Валериана. Пустырник. Пион. Корвалол. Для снижения возбудимости и раздражительности.
Снотворные. Осторожно. Минимальные дозы. Не каждую ночь.
Антидепрессанты. Если настроение «на нуле».
Анксиолитики. При тревоге, страхах, вегетативных бурях.
Ноотропы. Пирацетам. Аминалон. Пиридитол. Улучшают метаболические процессы в мозге, память и интеллектуальные способности. Хороши в сочетании с анксиолитиками.

Гомеопатические средства.
Если верить в них.
Срабатывают плацебо-эффекты. Глюкоза внутривенно, поливитамины, микроэлементы, антиоксиданты, гематоген, китайские «иголки» и «точки».
Головные боли. Цитрамон. Парацетамол. Анальгин. Не связывать с артериальным давлением.
Особые случаи. Энцефалопатии — врачевать нужно. Излечить… Неврастения — разрешить психотравмирующий конфликт. Соматические болезни — сосуществовать и не падать духом.
Половая недостаточность. Виагра не нужна. Усталость пройдет — желание появится.
Постельное пребывание. Противоестественно. Вредно. Усугубляет утомление. Быстрее ходить.
Прикованным к кровати — не лежать пластом. Включать мозг — читать, слушать радио. Плюс доступные физические упражнения.
Стационары. Больничные стены астенизируют. Лечебная физкультура. И лежачим, и ходячим.
Пожилые и старики. Не замыкаться в квартирах-клетках. Выходить на прогулки каждый день 1–3 раза. Лучше компанией. Во всякую погоду.

Добавить комментарий



Назад к разделу "Глазами профессионала"